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如何应对“爆”脾气

编写:北京心理咨询 时间:2015-01-20 点击:
碰到有人冲自己发火,不少人会选择以更激烈、更强势的方式去应对。在他们看来,如果当时不能在气势上压倒对方,对方的火气就会越来越大,而且还会以为自己是怕他,以后就可能

  碰到有人冲自己发火,不少人会选择以更激烈、更强势的方式去应对。在他们看来,如果当时不能在气势上压倒对方,对方的火气就会越来越大,而且还会以为自己是怕他,以后就可能不把自己放在眼里,随便对自己发脾气。但多数情况下,结果都会出乎我们的意料。

  譬如,夫妻吵架。如果彼此互不相让,双方的情绪就会变得越来越糟糕。其中一方可能由于情绪失控,一怒之下出现损物伤人的冲动之举。又譬如,对待孩子的顶嘴,很多父母感到不能容忍,一般会采取严厉训斥或打骂的方式进行惩罚,直到孩子“认错”为止。之后,孩子在父母面前确实会表现得乖巧点。但很多调查资料显示,往往在学校经常发生打骂同学或损坏公物行为的,都是那些在家里较多遭受父母打骂的孩子。由此看出,“以暴制暴”非但不能有效解决问题,还会诱发新的问题。那么,当遇到“爆脾气”时,我们应该如何做以降低“爆”的强度和危害性呢?以下苏州心理咨询师提出几点建议,也许能给大家提供一些帮助。

  做深呼吸

  当感到自己可能被对方的“爆脾气”激怒时,首先要在心里提醒自己:一定要冷静。然后,尝试做几个深呼吸。因为人在发火时,心跳一般会加快。而心跳的快慢基本是跟呼吸的节奏同步的。如果能让呼吸的节奏放慢,心跳的频率就会跟着降下来。这时候,情绪就比较容易保持平稳。

  学会共情
  
  先不要想到自己多么委屈,不要根据自己的感受去揣测对方,而要努力地去理解对方此时的内心感受。其实,一个正处在火气头上的人,他的内心是很不舒服的。如果我们能在情感上体验到这一点,自然就不会往一个受伤的人身上再捅上一“刀”的,而会更多地选择宽容和退让。

  尝试倾听

  对方之所以“大发雷霆”,一定是他此刻感到无比地压抑,却又不知道如何用正确的方式解除这种压抑,“爆发”可能让他感到好受点。当你这样想时,你就会想着为他提供一点帮助。而尝试去倾听,耐心听他把自己的不满、愤怒一股脑儿都讲出来,其实就是在帮他释放情绪。

  积极关注
  
  苏州心理咨询师说,发脾气其实也是一种沟通方式,虽然不太容易被人接受,但用起来很方便。他对你发脾气,说明他有与你沟通的愿望。这里面其实包含了对你的信任和亲近。如果我们能从中发现一些积极的因素,我们的情绪就不会受到太大影响,内心也会很平静。

  巧妙引导

  不要试图对情绪中的人讲道理,更不要去评判所谓的错误。我们可以借故事或寓言启发对方领悟,引导他反省自己的言行。我们其实不需要说一句话,对方就可以从故事中汲取教训。

  暂时离开

  如果当时的情境使你感到很难让自己和对方的情绪平息下来,不妨选择暂时离开。离开前最好告诉对方:我知道你很难受,我也担心自己不冷静会伤害到你,所以,我想出去走走。

文章来自北京心理咨询:http://www.bjxlzx.cn/
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