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从心理学角度看压力(三)正常情况下对压力的

编写:北京心理咨询 时间:2015-01-12 点击:
一、警觉阶段。交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素,这些激素促进新陈代谢,释放储存的能量,于是呼吸、心跳加速,汗腺加快分泌,血压、 体温升高等等。我们常常会在
一、警觉阶段。交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素,这些激素促进新陈代谢,释放储存的能量,于是呼吸、心跳加速,汗腺加快分泌,血压、  体温升高等等。我们常常会在某一时刻意识到“战斗打响了!”,比如接到了考试的通知,受到了情敌的威胁,被医生确诊了某种躯体疾病等等,这时候我们本能的就会有这些警觉反应。
    之所以会有这些警觉反应,是具有进化论方面的物种保护意义的,试想一下,当我们的祖先还在原始森林里生活的时候,面前突然出现了从未见过的猛兽,突然受到了外族部落的入侵,因为误食了某种陌生的食物而有了异常身体感受,这个时候出于生存本能,必须让自己的身体在短时间内爆发出一定的能量来应对“不能确定的战争”。所以,警觉阶段的感受往往都是正常的,比如失恋后的痛苦、明天就要上台演讲的紧张、被同事误会后的失眠等等都是正常的警觉反应。
    异常的反应往往在反应程度和持续时间上这两个纬度被确定为异常,比如失恋后兴高采烈,或者亲人丧失一年以后依然终日以泪洗面,这些都是心理或者精神异常的显著体现。
    二、搏斗阶段。该阶段的生理、心理和行为特征是:
(1)警觉阶段的生理。生化指标在表面上恢复正常,外在行为平复,但这是一种表面现象,是一种被控制状态。
(2)个体内在的生理和心理资源被大量消耗。
(3)由于调控压力而大量消耗能量,所以个体变得敏捷、脆弱,即便是日常微小的困扰,都可引发个体的强烈情绪反应,比如,孩子的哭闹、家里来客人、接听电话、家庭成员的小小意见分歧,都可以使其大发雷霆。
    个体对自己和周围世界的认识,处理问题的方式以及怎样应对问题解决过程的各种内外变化,以及怎样来看待事情的结果都是这个阶段重要体现的内容。实践证明,更多积极观点,和目标保持一致的行动力,坚强的意志力,完善的支持系统,有利于人们去进行搏斗,并取得自身可接纳的结果。
    而那些负面的思维,与目标不一致的行为和选择,缺乏意志力,支持系统的缺乏等等,都不利于人们去进行搏斗,直接导致应对结果的偏差。
    三、衰竭阶段。由于压力的长期存在,能量几乎耗尽,这时,已无法继续去抵抗压力。
    如果进入第三个阶段时,外在压力源基本消失,或个体的适应性已经形成,那么,经过相当时间的修整和养息,仍能康复。如果压力源仍然存在,个体仍不能适应,那么,一个能量资源已经耗尽而仍处在压力下的人,就必然发生危险,这时,疾病和死亡的发生都是可能的。所以,如何正确的认识真实自我,如何真正的悦纳真实自我,能够在环境和生活中明晰“我要什么?”和“我该怎样为我的目标去行动?”,是衰竭阶段实现整合和总结的重要话题。在适应(或应对)压力时所经历的上述三个阶段,统称“一般适应症候群”(General Adaptation Syndrome,GAS)。这时应对压力的必经之路和应对压力所必须付出的代价。 
文章来自北京心理咨询:http://www.bjxlzx.cn/
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