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心理咨询师谈失眠症(二)

编写:北京心理咨询 时间:2015-10-08 点击:
心理学相关调查显示,每个人都会有有短暂的失眠,搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍,但一般几天后就会消失。所以,一旦出现失眠,要用平和的
心理学相关调查显示,每个人都会有有短暂的失眠,搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍,但一般几天后就会消失。所以,一旦出现失眠,要用平和的心态对待它,不要恐慌,并告诉自己:既然睡不着觉不是自己主观所能控制的,那么不妨跟它和平相处,允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了,无形中跟它较劲,就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪,只要不给它“能量”,不过分关注它,顺其自然这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静,就像高兴的事情不可能高兴一辈子,痛苦也不可能延续一生。
  身受失眠痛苦的人,通常会服用安眠药。心理咨询师建议,最好不要吃有成瘾性的安眠药,安眠药往往治标不治本,时间长了,所带来的“药物依赖症”还会加重病情。 心理学家强调,放松心情,学会自我解压是保证良睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠,那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着,也不要怕,告诉自己大不了明天精神不好,耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时,主要看睡眠质量,不看睡觉时间。她建议,每天晚上不困不上床,并把晚上的时间充实化,散散步、听听音乐都可以,把自己弄疲倦,实在想睡觉再爬上床。而且上床后,不要有任何思考。越释怀越容易放松,越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些伤心事,造成短时间失眠,经过自我心理调适很快就会好。文章来自北京心理咨询:http://www.bjxlzx.cn/
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